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中國時報【報導鄭心芸】

為協助民眾及早規畫老後生活,富邦人壽舉辦「高齡關懷結合銀光經濟及健康養生講座」,由陽明大學健康高齡中心主任陳亮恭、富邦人壽經營企劃處執行副總經理李回源、長庚醫院護理師譚敦慈,分別提供遠離疾病、財務自由、吃出健康3把金鑰,協助民眾了解如何通往健康「晚美」的人生。

第一把金鑰是「遠離疾病」,陳亮恭建議,可透過健康抗老的方式,預防身體活動功能(肌肉骨骼)、心智功能(失智、憂鬱)、感覺功能(視力、聽力、平?感等周邊神經)的喪失。

40歲起規畫退休

第二把金鑰是「財務自由」。李回源建議至少從40歲開始準備,用三階段完善全生涯需求。第一階段準備期為40至60歲,強調經濟安全,首重資產累積,應開始規畫退休專用的專款帳戶。

第二階段享樂期為60至75歲,宜有穩定現金流,以支應可能產生的健康管理和醫療服務需求。第三階段安養期為75歲以上至終身,需有完全自主性與無風險的現金流,甚至可將累積資產交由第三方機構代為管理,確保自己能得到完善的照顧。

三少一多保健康

第三把金鑰是「吃出健康」,譚敦慈認為均?飲食絕對是不變法則,還應掌握「三少一多」,少油、少鹽、少糖、多動,就能減少心血管疾病、罹癌或失智症的機率。

樂齡族群新陳代謝率下降、皮下脂肪減少,肌肉量流失,普遍較怕冷,很多長者即使在大熱天,也不敢開冷氣,一般人穿長袖時,他們可能已經裹著厚外套了,若是固定姿勢的時間稍長,血液循環變差、回心血量減少,很容易發生「經濟艙症候群」。

厚衣重裘搭機 老奶奶昏厥

隨著平均餘命增加,銀髮族出國旅遊風氣盛,年初參加紐西蘭之旅,出發當日碰上寒流,在機場集合時大家都裹著「厚衣重裘」,上飛機乘客卸下外套,輕裝蓋著毛毯,就在出發後2小時,剛吃完飛機餐,空姐準備熄燈,後面突然傳來一陣騷動,坐在後排的老奶奶,臉色蒼白、手腳冰冷、呼吸困難、說話虛弱無力,幾近昏厥。

空姐手足無措,座艙長緊急廣播,請機上若有醫護人員前往協助,恰好同團有3位醫護人員,在醫療用品匱乏的飛機上,該採取哪些步驟?首先讓老奶奶平躺,輕輕按摩手腳、喝些水,眼見她身穿衛生衣、高領羊毛衣,衛生褲外加毛呢長褲,研判可能為「經濟艙症候群」,先脫去高領羊毛衣,待意識較為清醒,陪同至洗手間脫掉衛生褲,1小時後,老奶奶症狀解除,全團安然通過海關,開始南半球快樂之旅。

下半身的心臟 久坐阻血流

經濟艙症候群正式名稱是「深度靜脈血栓症」,由於70%的血液集中在下半身,在靜脈內有許多防止血液逆流的瓣膜,大約每隔5公分就有一個防逆流瓣膜,而小腿肚肌肉,像幫浦一樣,把血液送回心臟,功能有如「人的第二顆心臟」。

可解釋成心臟負責上半身血流,小腿負責下半身的血流,血液只要凝滯數小時,就會形成血栓,當站立時,腿部血流以每秒12公分的速度流動,坐下時流速減半,降為每秒5公分,若是持續坐超過30分鐘,血流速度下降到每秒2.5公分,由於坐姿讓小腿肚肌肉不易收縮,幫浦機能也變差,導致血液循環變慢。

體內水分不足 血濃易血栓

形成血栓的另一個原因是「水分不足」。搭飛機時因為機艙空氣乾燥、氧氣稀薄,每小時約80毫升水分從體內蒸發,成人每天約需1.8公升的水,如果搭機12小時,約有一半水分將近一公升的水流失。

當體內水分不足時,腳部的血液變濃稠容易形成血栓,加上老奶奶穿著兩條長褲,下半身被綁緊又長時間固定不動,血液積蓄於下半身無法回流,形成深度靜脈血栓,還好處理得宜,症狀獲得改善。

避免固定姿勢 沒事動動腿

很多人誤以為「經濟艙症候群」,只有搭飛機時才會發生,其實在日常生活也可能發生。

例如曾經有裝置血管支架的高齡心血管疾患,因為參加喜宴,久坐不動的時間長達3小時,回流心臟血量大幅減少,又加上在短時間內大量進食,喜宴結束時極度不適瀕臨昏厥。

因此高齡者避免固定姿勢、長時間久坐,不論搭飛機、吃喜酒與長途搭車,都需要適時改變姿勢,例如晃動小腿、抬高平舉小腿或是常常起身走動,促進下肢血液循環,以避免經濟艙症候群。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者許秩維台北26日電)來自馬來西亞的劉佳怡從小熱愛表演,憑著對劇場舞台的熱愛,來台求學,語言天分高的她,也獲選為客委會、北藝大主辦的2016客家開箱文音樂歌舞劇女主角。

劉佳怡說,會來台灣學戲劇,除了高中戲劇老師對台灣的推薦,還有另一位「金老師」吸引她來台唸書,就是北藝大戲劇系教師、國寶級演員金士傑,雖然沒修過金士傑的課,但能認識到許多劇場藝術界的老師及人脈,是此行最棒的收穫。

語言天份高的劉佳怡,會說華語、英語、粵語、客語、閩南語及馬來語,她憑著導演、表演專業,獲得客家委員會、台北藝術大學主辦的2016客家音樂歌舞劇「香絲?相思」女主角的演出機會。

但劉佳怡也坦言,雖然在家鄉會跟父母用客語溝通,但與台灣人說的客語依然差距很大,演出台詞幾乎得一句一句重新揣摩、學習,加上角色吃重,壓力也跟著來,後來在排練過程中,受到一起演出的合唱團團員誇讚「客語講得跟台灣人一樣溜」,讓她信心大增。

劉佳怡表示,來台灣唸書是她生平首次離開馬來西亞,剛開始不習慣汽車左駕、不習慣「紙袋」只能是紙袋(馬來西亞的塑膠袋也稱「紙袋」),令她印象最深刻的就是搭公車,看到每位乘客下車時向司機說謝謝,才證實「台灣人很熱情也很有禮貌」並非傳言,衝擊最大的,則是台灣的「自由民主」,也引發她對公民權的嶄新思考。

聽說今年台灣推出的「新南向政策」,將整合及擴增教育部台灣獎學金、華語文獎學金等教育類獎學金及名額,她認為,有助於更多喜愛表演藝術、視覺藝術的東南亞學生來台就讀,不僅學費減輕不少負擔,也增加在台灣交流學習的機會。1050926

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